Sepakbola Tips Kebugaran

sepak

Berikut ini adalah tips terbaik kebugaran sepak bola untuk membuat Anda bermain yang terbaik di lapangan.

Jika Anda bermain sepak bola, dan ingin membuat tim Anda bangga dan membantu mereka untuk memenangkan pertandingan, maka Anda perlu tahu beberapa tips dasar kebugaran sepak bola. Bahkan jika Anda biasa baik dengan sepak bola-bola dan memiliki banyak bergerak mewah, Anda harus cukup fit untuk bermain dengan baik untuk seluruh permainan.

Pertama Judi Bola Anda perlu ingat bahwa jenis kebugaran yang Anda butuhkan untuk menjadi pemain sepak bola yang baik adalah tidak sama dengan apa yang akan Anda butuhkan untuk menjadi perenang yang baik, atau pengendara sepeda yang baik atau bahkan pelari maraton yang baik. Selama pertandingan sepak bola Anda akan menghabiskan beberapa waktu jogging Anda, juga beberapa waktu berjalan Anda, dan bahkan beberapa waktu Anda hanya berdiri diam. Dan tentu saja jangan lupa bahwa akan ada saat-saat ketika Anda akan perlu untuk menendang ke dalam tindakan dan berlari panjang lapangan, secepat kaki Anda dapat membawa Anda. Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi rata-rata pemain akan melakukan perjalanan sekitar 8-12km dalam satu pertandingan. Itu banyak tanah untuk menutupi!

Yang paling penting dari tips kebugaran sepak bola adalah bahwa Anda perlu untuk melatih tubuh Anda untuk dapat melakukan segala sesuatu yang Anda mungkin bertanya itu dalam sebuah permainan. Untuk banyak pertandingan jantung Anda akan berdetak sangat keras, hampir maksimal, sehingga Anda perlu memiliki cardio yang sangat baik. Anda juga perlu kaki yang sangat kuat dan fleksibel – berapa kali Anda mengarahkan tendangan di bola itu hanya di luar jangkauan? Jika Anda bekerja pada fleksibilitas Anda sekarang Anda akan menemukan bahwa segera Anda akan dapat bergerak lebih cepat dan lebih mudah, dan membuat berlalu dan bahkan mencetak gol bahwa Anda tidak akan mampu melakukan sebelumnya.

Mari kita mulai dengan cardio. Salah satu tips kebugaran sepak bola penting adalah bahwa bukan hanya joging untuk jangka waktu, Anda dapat mencoba apa yang dikenal sebagai Fartlek Running (tidak ada tertawa di nama silahkan). Apa yang Anda lakukan adalah Anda memutuskan berapa lama Anda akan menghabiskan di atasnya, katakanlah 20 menit untuk mendapatkan kita mulai. Kemudian Anda perlu berkonsentrasi pada perubahan kecepatan seluruh jalankan, tapi pastikan bahwa hati Anda terus memompa. Ini harus merasa cukup banyak seperti bagaimana halnya ketika Anda sedang bermain pertandingan sepak bola. Sehingga Anda dapat mulai dengan jogging selama beberapa menit, lalu berlari selama beberapa yard (seperti yang Anda lakukan jika Anda harus mengejar bola panjang tiba-tiba), kemudian berjalan untuk sedikit pendek, joging mundur, lari lagi …. Anda mendapatkan ide. Ini akan memiliki Anda berkeringat dalam waktu singkat, dan benar-benar up kebugaran Anda untuk pertandingan besar berikutnya.

Lain tips kebugaran impor sepak bola adalah bahwa Anda akan perlu untuk bekerja pada kekuatan dan fleksibilitas juga, karena ini penting untuk kebugaran Anda secara keseluruhan. Sirkuit benar-benar baik untuk ini karena Anda dapat mencampur latihan yang berbeda dan mendapatkan kerja seluruh tubuh Anda. Melompat-lompat dan burpees benar-benar hebat untuk bekerja otot-otot kaki Anda, serta cardio Anda. Pastikan Anda melakukannya cukup lama untuk merasa betis Anda mulai untuk membakar! Tekan-up latihan lain yang baik, karena mereka bekerja tidak hanya tubuh bagian atas Anda, tetapi otot-otot inti Anda juga. Hanya kaki dan tangan berada di tanah, sehingga Anda abs yang melakukan semua pekerjaan untuk menjaga punggung lurus Anda. Setelah setiap sesi pelatihan, menghabiskan setidaknya sepuluh menit peregangan keluar, dengan fokus terutama pada kaki Anda. Semua yang bekerja di luar akan membuat otot Anda memperketat sangat cepat jika Anda don’

Terakhir namun tidak sedikit tips kebugaran sepak bola adalah yang selalu pastikan bahwa Anda pemanasan dengan benar sebelum sesi pertandingan atau latihan, dan bahwa Anda dingin sesudahnya. Melakukan beberapa peregangan lembut, terutama untuk kaki Anda, dan memiliki hangat pendek dan pendinginan joging. Hal ini untuk mencegah cedera, dan akan membantu denyut jantung Anda kembali ke normal setelah pertandingan. Jika Anda mengikuti tips kebugaran sepak bola sederhana permainan Anda akan membaik dalam waktu singkat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *